Gordura abdominal referida como gordura visceral um importante fator de risco para diabetes tipo 2, doenas cardacas e outras condies. Muitas organizaes de sade usam o IMC (ndice de massa corporal) para classificar o peso e prever o risco de doena metablica. No entanto, isso enganoso, j que as pessoas com excesso de gordura na barriga correm maior risco, mesmo que paream magras do lado de fora. Embora a perda de gordura desta rea possa ser difcil, existem vrias coisas que voc pode fazer para reduzir o excesso de gordura abdominal. A fibra solvel pode ajudar a perder peso, aumentando a saciedade e reduzindo a absoro de calorias. Tente incluir muitos alimentos ricos em fibras em sua dieta para perda de peso. Alguns estudos associaram uma alta ingesto de gordura trans com aumento do ganho de gordura abdominal. Se voc est ou no tentando perder peso, limitar a ingesto de gordura trans uma boa idia. A ingesto excessiva de lcool tem sido associada ao aumento da gordura abdominal. Se voc precisar reduzir sua cintura, considere beber lcool com moderao ou abster-se completamente.

Alimentos ricos em protenas, como peixe, carne magra e feijo, so ideais se voc estiver tentando perder alguns quilos extras em torno da cintura. O estresse pode promover ganho de gordura ao redor da cintura. Minimizar o estresse deve ser uma das suas prioridades, se voc estiver tentando perder peso. A ingesto excessiva de acar uma das principais causas de ganho de peso em muitas pessoas. Limite sua ingesto de doces e alimentos processados ricos em acar adicionado. O exerccio aerbico um mtodo eficaz de perda de peso. Estudos sugerem que particularmente eficaz no emagrecimento de sua cintura. Uma alta ingesto de carboidratos refinados est associada gordura excessiva na barriga. Considere reduzir sua ingesto de carboidratos ou substituir carboidratos refinados em sua dieta por fontes saudveis de carboidratos, como gros integrais, legumes ou verduras. O treinamento de fora pode ser uma importante estratgia de perda de peso e pode ajudar a reduzir a gordura abdominal. Estudos sugerem que ainda mais eficaz em combinao com exerccios aerbicos.

Evitar todas as formas lquidas de acar, como bebidas aucaradas, muito importante se voc estiver tentando perder alguns quilos extras. A privao do sono est ligada a um aumento do risco de ganho de peso. Ter sono suficiente de alta qualidade deve ser uma de suas principais prioridades se voc planeja perder peso e melhorar sua sade. Comer peixe gordo como salmo e atum ou tomar suplementos de mega-3 pode melhorar sua sade geral. Algumas evidncias tambm sugerem que pode reduzir a gordura abdominal em pessoas com esteatose heptica. O vinagre de ma pode ajudar voc a perder algum peso. Estudos em animais sugerem que isso pode reduzir a gordura da barriga. Tomar suplementos probiticos pode promover um sistema digestivo saudvel. Estudos tambm sugerem que as bactrias benficas do intestino podem promover a perda de peso.

O jejum intermitente um padro alimentar que se alterna entre perodos de comer e jejum. Estudos sugerem que pode ser uma das formas mais eficazes de perder peso e gordura abdominal. Beber ch verde regularmente tem sido associado perda de peso, embora provavelmente no seja eficaz por si s e melhor combinado com exerccios. Perder peso e mant-lo impossvel, a menos que voc mude permanentemente seus hbitos alimentares e estilo de vida.

Referncia

Direto da redao, Joyce Rouvier - Estado Contedo