Quando voc est tentando perder peso, o caf da manh pode definir o tom para o resto do dia. Consumir os alimentos errados pode ampliar seus desejos e prepar-lo para o fracasso antes mesmo do dia comear. Por outro lado, o consumir os alimentos certos pode reduzir os desejos e mant-lo satisfeito at a hora do almoo para minimizar os lanches e facilitar a perda de peso.

Os ovos so ricos em protenas e aumentam a saciedade, reduzem a ingesto de alimentos no final do dia e aumentam a perda de peso. O germe de trigo rico em fibras. Estudos mostram que a fibra de cereais pode ajudar a reduzir o apetite, diminuir o risco de ganho de peso e manter os nveis de acar no sangue estveis. As bananas so ricas em fibras, o que pode fazer com que voc se sinta saciado por mais tempo. As bananas verdes tambm contm amido resistente, o que pode ajudar a diminuir a ingesto de alimentos e a gordura da barriga.

O iogurte rico em protenas e tem sido associado diminuio da fome e da ingesto de alimentos, alm de um menor risco de ganho de peso. As vitaminas podem ser uma maneira conveniente de aumentar a ingesto de fibras e protenas para reduzir a fome e aumentar a perda de peso.

Certifique-se de no adicionar muitos ingredientes de alto teor calrico. As frutas vermelhas so densas em nutrientes e com alto teor de fibras. Estudos mostram que a ingesto de frutas vermelhas pode diminuir a ingesto de calorias e ajudar na perda de peso. O caf pode aumentar o metabolismo e queima de gordura. O consumo de caf em longo prazo tambm pode ajudar no controle do peso. Os kiwis so ricos em fibras, incluindo a pectina, que pode reduzir o apetite e aumentar a perda de peso. Esta fruta tambm age como um laxante natural para ajudar a reduzir temporariamente o peso da gua.

O ch verde e seus componentes demonstraram aumentar a queima de gordura e o nmero de calorias queimadas, o que poderia ajudar na perda de peso. Rica em protenas e fibras, as sementes de chia demonstraram aumentar a perda de peso, reduzir o apetite e estabilizar os nveis de acar no sangue.

A aveia pobre em calorias, mas rica em fibras e protenas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso. Ela tambm contm beta-glucana, que pode diminuir o acar no sangue e o apetite. As sementes de linhaa so ricas em fibras solveis e demonstraram aumentar a sensao de plenitude e reduzir o apetite. As oleaginosas so ricas em fibras, protenas e gorduras saudveis. Estudos mostram que a adio de oleaginosas sua dieta pode aumentar a perda de peso.

Referncia

Damasceno, N. R. et al. Mediterranean diet supplemented with nuts reduces waist circumference and shifts lipoprotein subfractions to a less atherogenic pattern in subjects at high cardiovascular risk. Atherosclerosis. 2013 Oct;230(2):347-53.

Segura-Campos, M. R. ET al. Chemical and Functional Properties of Chia Seed (Salvia hispanica L.) Gum. Int J Food Sci. 2014; 2014: 241053.

Vander Wal, J. S. ET al. Egg breakfast enhances weight loss. Int J Obes (Lond). 2008 Oct;32(10):1545-51.

Direto da Redao, Joyce Rouvier - Estado Contedo