No Dia Mundial da Sade (07 de abril), celebramos muito mais do que a ausncia de doenas. Celebramos o direito e a responsabilidade de cada um em buscar qualidade de vida e bem-estar em todas as suas dimenses: fsica, mental, emocional e social.
A sade uma construo cotidiana. Ela exige ateno, escuta ao corpo e escolhas conscientes. A preveno , sem dvida, um dos pilares mais importantes dessa construo. Consultas mdicas regulares, check-ups anuais e a realizao de exames so essenciais para identificar riscos e potenciais problemas em estgios iniciais e garantir diagnsticos precoces, aumentando as chances de tratamentos menos invasivos e com maiores chances de sucesso.
Mas cuidar da sade vai muito alm do consultrio. Envolve a adoo de hbitos alimentares saudveis no dia a dia, com mais alimentos frescos e naturais e menos alimentos ultraprocessados. Vale a mxima “vamos descascar mais e desembrulhar menos”. Escolha alimentos in natura, como verduras, legumes, frutas, ovos e carnes ou os minimamente processados (leite, farinha e castanhas) nas suas refeies.
Alm disso, o abandono de prticas nocivas como o sedentarismo, o tabagismo e o consumo exagerado de bebida alcolica devem fazer parte da ordem do dia. A insero de atividades fsicas, aerbicas e de fortalecimento muscular, devem ser regulares na rotina. Aqui vale a mxima, “ande mais e sente menos”.
Segundo a Organizao Mundial de Sade, 150 a 300 minutos de atividade aerbica moderada a vigorosa por semana para os adultos e, em mdia, 60 minutos por dia para crianas e adolescentes, so fundamentais para prevenir e controlar o diabetes tipo 2, cncer, doenas cardiovasculares (hipertenso), depresso, ansiedade e demncia. Atitudes dirias como usar mais escadas que elevadores ou descer um ou dois pontos antes do destino, so gestos que transformam a rotina e impactam diretamente na sua sade.
Mais de 8 milhes de pessoas morrem por ano no mundo por causa do tabaco, cujas folhas so utilizadas na confeco de diferentes produtos que tem como matria prima a nicotina. O tabagismo uma doena que contribui para o desenvolvimento de inmeros tipos de cncer (bexiga, pncreas, colo de tero, esfago, rim, laringe, boca, pescoo, estmago, clon, reto, traqueia, brnquios e pulmo), bem como para o desenvolvimento de infeces respiratrias, lceras gstricas, impotncia sexual, infertilidade em homens e mulheres, osteoporose, dentre outras.
Cerca de 3 milhes de mortes anuais no mundo resultam do uso nocivo do lcool, que fator causal para mais de 200 doenas, incluindo cirrose heptica, alguns tipos de cncer (boca, estmago, fgado, clon, reto e mama), gastrite e lceras, pancreatite, neuropatia perifrica, problemas cardacos e vasculares alm de prejuzo nas funes cerebrais (dificuldade de raciocnio, insnia, perda do equilbrio e coordenao motora, dentre outros), anemia, osteoporose sem contar os prejuzos sociais e leses resultantes de violncia e todos os tipos de acidentes.
importante ressaltar que segundo a Organizao Mundial de Sade no existe um padro de consumo de lcool seguro e sem riscos. Outro conceito fundamental que os efeitos do lcool sobre cada indivduo so diferentes, dependentes de vrios fatores e que ns mulheres somos mais susceptveis aos danos, mesmo com nveis menores de ingesto. Em geral, por termos menor quantidade de gua e maior quantidade de gordura corporal que os homens, as concentraes de lcool so mais altas e persistentes. Alm disso, a concentrao de enzimas e a ao de hormnios atuam na reduo da metabolizao do lcool.
Outro aspecto essencial e cada vez mais urgente, o cuidado com a sade mental, emocional e social. Vivemos em um mundo acelerado, repleto de presses, julgamentos e cobranas. Reservar momentos de pausa, conectar-se consigo mesmo, fortalecer vnculos afetivos, dormir bem, buscar apoio quando necessrio e encontrar espaos de bem-estar emocional so atitudes fundamentais e devem estar na sua agenda cotidiana. Leia, dance, escute msica, cuide de plantas, pesque, pratique meditao, yoga, Tai chi chuan, conecte-se com um pet, celebre pequenas conquistas… encontre o que te d prazer e coloque-o em sua rotina. O descanso tambm produtivo. Aprender a dizer “no” libertador e trar grandes benefcios mentais, emocionais e sociais. Praticar uma religio, exercitar a f, outra forma de cuidar da sua sade integral.
E, por fim, destaco o poder da conexo com a natureza. Estar ao ar livre, respirar profundamente, sentir o sol e o verde ao redor teraputico. O contato com a natureza nos reequilibra, nos reconecta e nos lembra do essencial.
Que possamos refletir sobre o quanto estamos verdadeiramente cuidando de ns mesmos. Que cada escolha em direo ao bem-estar seja um compromisso com a vida. Porque viver com sade viver com plenitude, com propsito e com amor.
